(*) Por el Dr. Norberto Debbag

Un equipo de investigadores de la estadounidense Universidad Médica de Kansas realizó un estudio con mujeres embarazadas entre veinte y treinta años de edad, dividiéndolas entre aquellas que efectuaron ejercicios no regulares y quienes desarrollaron una rutina de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como caminar o andar en bicicleta media hora durante tres días a la semana. Se monitorizó el desarrollo fetal, los movimientos corporales, respiratorios, la frecuencia cardiaca fetal, verdaderos indicadores de bienestar fetal a través de un biomagnetómetro, método totalmente inocuo desde la 24º a la 36º semana de embarazo.

De lo observado se desprenden los beneficios potenciales del ejercicio materno sobre la formación fetal debido a la relación entre los movimientos respiratorios fetales y el desarrollo del sistema nervioso autónomo. Los médicos concluyeron que el ejercicio materno no produce riesgos en el feto y que hay mayores movimientos respiratorios comparados con el grupo control, siendo éstos los marcadores de bienestar fetal, que muestran el desarrollo del aparato respiratorio y el control del sistema nervioso central, además de un efecto beneficioso sobre el aparato cardiovascular del feto. Apartir de éste trabajo se debe continuar investigando en el futuro, tratando de demostrar que es lo más beneficioso.

EJERCICIO FISICO Y EMBARAZO.

Hoy en día, una gran parte de las mujeres embarazadas realizan ejercicios físicos en forma regular. El deporte es recomendable antes del embarazo, durante el período de gestación y el post-parto porque mejora las condiciones físicas y cardiorespiratorias, la capacidad aeróbica, mejora el tono muscular, evita el aumento de peso, mejora la postura y la presión arterial, además de reducir la ansiedad y prevenir la diabetes. No sólo levanta la autoestima, también controla el estrés, quita preocupación por los cambios estéticos, el trabajo de parto es más corto y efectivo ya que la pelvis se prepara para la expulsión del feto y la recuperación posparto es más rápida.

El tipo de ejercicio es aeróbico, realizado en forma regular, de moderada intensidad, siempre que el embarazo sea sano y sin complicaciones. Se sabe que el nivel hormonal tiene importancia en el rendimiento deportivo, aumenta mucho en sangre durante el primer trimestre del embarazo, posmenstruación, por lo que se desprende que mejora la capacidad aeróbica. Muchas atletas batieron récords posparto, aunque no hay estudios fiables que aseguren la suba del rendimiento. De todas formas, la secreción hormonal determinaría ese beneficio. Después del parto, varias teorías pretendieron explicar el fenómeno, en el que se conjugarían una mayor capacidad aeróbica y el aumento de la flexibilidad y la motivación.

Ejercicios recomendados:

De las actividades físicas aeróbicas, más recomendadas son la natación, por ser segura (menos accidentes), porque las articulaciones no soportan sobrecargas por la flotación, por trabajar prácticamente todos los grupos musculares, otra es la bicicleta fija que es segura y recomendable, caminar es una actividad de las más usadas, económica y natural. Se debe tener en cuenta la hidratación antes, durante y posterior a la actividad física, tener calzado adecuado, usar ropa cómoda y liviana, no sobrepasar los 140 latidos por minuto e ir decreciendo lentamente el ritmo. De presentar alguna síntoma respiratorio u otro, disminuir el ritmo del ejercicio.